Многие осведомлены о положительном влиянии ходьбы на здоровье. Однако достижение цели в 10 000 шагов в день может показаться сложной задачей, особенно при насыщенном рабочем графике или наличии забот о детях. Но что, если существует способ сделать этот процесс более эффективным? Доктор Майкл Мосли, врач и ведущий подкаста «Только одно», предлагает изменить направление движения.
Он утверждает, что ходьба назад на несколько минут вместо того, чтобы идти вперед, может принести удивительные результаты для здоровья. Доктор Мосли подчеркивает, что эта техника, известная как «ретро-ходьба», давно используется в физиотерапии для восстановления после травм голени. Она может улучшить походку, гибкость, а также повысить память и способность решать проблемы, поддерживаясь научными исследованиями.
Несмотря на современное внедрение этой методики, ее корни оказались глубоко в прошлом. В Китае существует древняя практика «ретро-ходьбы», подчеркиваемая поговоркой: «100 шагов назад стоят 1000 шагов вперед».
Три основных преимущества этой необычной методики были выделены учеными:
- Увеличение сжигания калорий. Диетологи утверждают, что ходьба назад может быть более эффективной для сжигания калорий. Исследование, опубликованное в Международном журнале спортивной медицины, показало, что этот вид движения способен сжигать примерно на 30% больше калорий, чем ходьба вперед. Активация мышц, меньше задействованных при обычной ходьбе, таких как икры и голени, увеличивает эффективность сжигания энергии.
- Улучшение кратковременной памяти. Исследования, проведенные учеными из Университета Рохэмптона, подтверждают, что ходьба в обратном направлении значительно улучшает кратковременную память. Этот эффект обусловлен стимуляцией различных частей мозга, включая префронтальную кору, что способствует лучшему запоминанию информации.
- Снижение боли в спине и улучшение равновесия. Профессор Джанет Дуфек из Университета Невады выделяет преимущества ходьбы задом наперед при болях в спине и для улучшения равновесия. Исследование, проведенное ей, показало, что 80% спортсменов смогли снизить боль в спине, а также улучшить стабильность и равновесие, применяя «ретро-ходьбу».