Недавнее исследование, опубликованное в журнале Nature Mental Health, выявило, что поддержание здорового образа жизни, включая умеренное потребление алкоголя, здоровое питание, регулярную физическую активность, нормальный сон и активное социальное общение, а также отказ от курения и избегание чрезмерной сидячей нагрузки, может снизить риск развития депрессии.
Группа международных исследователей, включая представителей Кембриджского и Фуданьского университетов, проанализировала комбинацию факторов, таких как образ жизни, генетика, структура мозга, а также иммунная и метаболическая системы, чтобы выявить основные механизмы, связанные с депрессией.
По данным Всемирной организации здравоохранения, примерно один взрослый из двадцати страдает депрессией, что представляет собой значительную проблему для общественного здоровья во всем мире. Факторы, влияющие на развитие депрессии, являются сложными и включают биологические и стили жизни.
Для лучшего понимания взаимосвязи между этими факторами и депрессией, ученые обратились к Британскому биобанку — биомедицинской базе данных с анонимной генетической, образом жизни и здоровья участников.
Анализируя данные близко к 290 000 человек, включая 13 000 с диагностированной депрессией, за девять лет, команда выявила семь факторов здорового образа жизни, связанных с меньшим риском депрессии:
- Умеренное употребление алкоголя.
- Здоровое питание.
- Регулярная физическая активность.
- Нормальный сон.
- Отсутствие курения.
- Малая или умеренная сидячая активность.
- Активное социальное общение.
Самым значительным фактором оказался нормальный сон — от семи до девяти часов в сутки, что снизило риск депрессии, включая единичные эпизоды и резистентные к лечению формы, на 22%.
Активные социальные связи также снизили риск на 18%, особенно в случаях рецидивирующей депрессии.
Умеренное употребление алкоголя снизило риск на 11%, здоровое питание — на 6%, регулярная физическая активность — на 14%, отказ от курения — на 20%, а малая сидячая активность — на 13%.
В зависимости от количества придерживаемых факторов здорового образа жизни, участники были подразделены на три группы: неблагоприятный, промежуточный и благоприятный образ жизни. Вероятность развития депрессии у людей из промежуточной группы была на 41% ниже, чем у тех, кто вел неблагоприятный образ жизни, а для группы с благоприятным образом жизни — на 57% ниже.