Учёные из Австралийского католического университета выяснили, что употребление высоких доз кофеина за 12 часов до сна может значительно ухудшить качество ночного отдыха, даже если человек не ощущает этого эффекта. Результаты исследования были опубликованы в журнале Sleep.
В исследовании участвовали 23 мужчины в возрасте от 18 до 40 лет, регулярно употребляющие кофеин в умеренных дозах (менее 300 мг в день). В ходе эксперимента участники принимали 100 и 400 мг кофеина за 12, восемь и четыре часа до сна. При этом оценка влияния кофеина на сон проводилась с использованием полисомнографии, которая позволяет точно фиксировать изменения в структуре сна.
Результаты показали, что 400 мг кофеина, принятые за 12 часов до сна, существенно нарушали ночной отдых. В то время как 100 мг кофеина, употребленные за четыре часа до сна, практически не оказывали значительного влияния. Однако, несмотря на объективные данные, участники часто не замечали ухудшения качества сна, что подчеркивает важность использования точных методов измерения.
Карисса Гардинер, научный сотрудник университета и один из авторов исследования, подчеркнула, что около 80% людей регулярно употребляют кофеин, что может быть связано с проблемой хронического недосыпа. Исследование помогает лучше понять, как дозировка и время потребления кофеина влияют на ночной отдых, что важно для разработки рекомендаций по минимизации его негативных эффектов.
Особенность исследования заключалась в том, что участники принимали кофеин в домашних условиях, что исключило влияние смены обстановки на качество сна. Женщины не принимали участие в эксперименте, чтобы избежать влияния гормональных факторов на результаты.
