Экспертная группа, возглавляемая преподавателями Медицинской школы Университета Тафтса, обновила рекомендации по потреблению витамина D. Согласно новым данным, большинству людей рекомендуется принимать 400–600 МЕ (международных единиц) витамина D в день. Однако некоторые категории людей, такие как пожилые люди, беременные женщины, подростки и лица с преддиабетом, нуждаются в более высоких дозах.
Витамин D играет ключевую роль в усвоении кальция и фосфора, необходимых для роста костей, а также выполняет защитную функцию, снижая риск развития рака, укрепляя иммунитет и уменьшая воспаление.
Для разработки новых рекомендаций ученые проанализировали данные многочисленных исследований, которые включали людей разных возрастов и полов. Результаты показали, что некоторые группы могут получить значительную пользу от более высоких доз витамина D.
Так, беременным женщинам рекомендовано увеличенное потребление витамина D — до 2500 МЕ в день, что помогает снизить риск преэклампсии, преждевременных родов и внутриутробной смертности. Для подростков, чтобы снизить риск респираторных инфекций, оптимальная доза составляет 1200 МЕ в день.
Пожилые люди, особенно старше 75 лет, также имеют повышенную потребность в витамине D. Согласно исследованию, добавки с витамином D могут уменьшить риск преждевременной смерти. Рекомендуемая доза для этой группы — около 900 МЕ в день.
Для людей с преддиабетом витамин D может помочь снизить риск развития диабета. В этой группе рекомендуется потребление 3500 МЕ в день.
Для остальных людей, чтобы поддерживать нормальное усвоение кальция и здоровье костей, ученые советуют придерживаться дозы 400–600 МЕ витамина D в день.