Врач функциональной медицины и хирург Майони Гунератне предупредил о возможных негативных последствиях использования функции «дремать» на мобильных телефонах или будильниках, которые могут сократить продолжительность жизни. Об этом сообщило издание The Sun, ссылаясь на мнения экспертов.
Гунератне рекомендовал вместо многократного отключения будильника вставать с первой же сигнализации. Он советует открывать шторы и наслаждаться утренним светом, так как солнечный свет помогает установить естественные биологические ритмы, что в свою очередь способствует улучшению ночного сна. По его словам, качественный сон и его продолжительность могут положительно сказаться на продолжительности жизни.
Диетолог Люси Джонс отметила еще одну привычку, способную сократить продолжительность жизни — это прием пищи в спешке и на ходу. В процессе быстрого перекуса люди часто выбирают продукты с высоким содержанием сахара и углеводов, что приводит к скачкам уровня инсулина и системному воспалению, способствующему ускорению старения.
Малоподвижный образ жизни также связан с увеличением риска преждевременной смерти по разным причинам. Исследования показывают, что у офисных работников, которые почти не встают с места в течение восьмичасового рабочего дня, риск преждевременной смерти возрастает на 60 процентов. Однако даже короткая прогулка может существенно снизить этот риск.
Ученые из Нидерландов установили, что наибольшая вероятность дожить до 90 лет у людей, которые потребляют менее 150 миллилитров алкоголя в день, что примерно соответствует небольшому бокалу вина. Гунератне отметил, что алкоголь мешает печени эффективно расщеплять токсины. Кроме того, он посоветовал ужинать не позднее девяти часов вечера и делать это не в одиночестве на диване, а за столом с семьей, чтобы снизить риск потребления вредной пищи.
В завершение эксперты рекомендовали оптимальное время для сна: ложиться спать не позднее 22:00. Это связано с тем, что пик выработки мелатонина — гормона, необходимого для поддержания здоровья тканей, органов и мышц — приходится на два часа ночи.