Чтобы извлечь максимальную пользу из ежедневных прогулок, необходимо варьировать темп ходьбы, использовать дополнительный вес, выбирать маршруты с «препятствиями» и чередовать скорость. Об этом сообщил Джек Макнамара, старший преподаватель кафедры клинической физиологии физических упражнений Университета Восточного Лондона.
Макнамара подчеркивает важность изменения скорости ходьбы. Он рекомендует чередовать быструю ходьбу с более медленной для восстановления, что известно как интервальная ходьба. Этот метод значительно улучшает работу сердечно-сосудистой системы и физическую форму, а также помогает снизить уровень сахара в крови и улучшить состояние людей с диабетом второго типа.
Для улучшения здоровья также полезна стабильная ходьба в высоком темпе. Исследования показывают, что регулярные прогулки со скоростью не менее 5 км/ч снижают риск летального исхода от различных заболеваний, включая болезни сердца и рак.
Использование утяжелений, таких как жилет или рюкзак, повышает интенсивность тренировки, укрепляя мышцы и увеличивая расход калорий. Начинать следует с малого веса, постепенно увеличивая нагрузку.
Кроме того, Макнамара рекомендует добавлять препятствия в маршрут, такие как подъемы по лестнице или в гору. Это активирует дополнительные группы мышц, увеличивает силу и сжигает больше калорий, а спуск улучшает баланс.
