Весной организм человека становится особенно уязвимым и нуждается в поддержке иммунитета. Частые перепады температуры, переохлаждения и расцвет респираторных инфекций могут негативно повлиять на здоровье. Как же поддержать иммунитет в это непростое время? Терапевт Анастасия Тимощенко, делясь своим опытом с Лайфом, отметила несколько важных моментов.
В первую очередь, эксперт обратила внимание на витамин D. Он является ключевым для поддержания иммунитета и рекомендуется для профилактики дефицита. Взрослым рекомендуется принимать 800-1000 МЕ витамина D в сутки, для беременных и кормящих матерей — от 800 до 2000 МЕ в сутки. Для детей норма потребления также различается в зависимости от возраста: до месяца — 500 МЕ, от месяца до года — 1000 МЕ, от года до трех лет — 1500 МЕ, а в возрасте от 3 до 18 лет — 1000 МЕ.
Кроме того, важно высыпаться. Взрослым рекомендуется спать 7-9 часов в день, а детям школьного возраста — 9-11 часов. Весной, когда световой день удлиняется, стоит плотно занавешивать окна, чтобы обеспечить себе полноценный сон. Физические нагрузки тоже необходимы, особенно на свежем воздухе. Однако важно помнить о температурном режиме и избегать перегрева или переохлаждения.
Правильное питание также играет важную роль в поддержании иммунитета. В рационе должны быть присутствовать свежие овощи и фрукты, а также цельнозерновые крупы. Весной больше пыли в помещении, поэтому необходимо чаще проветривать и делать влажную уборку.
Наконец, эксперт призывает улучшать эмоциональное состояние и снижать уровень стресса. Любимое дело, общение с друзьями или родными, чтение книги или просмотр любимого фильма — все эти моменты могут улучшить настроение и помочь укрепить иммунитет. Весенняя погода обманчива, поэтому важно подходить к выбору одежды на улицу более внимательно. Соблюдая все эти рекомендации, можно поддержать свой иммунитет и оставаться здоровым весной.
Источник: «Лайф»