Снижение нагрузки на позвоночник может быть эффективным благодаря нескольким методам, как рассказывает терапевт Анастасия Тимощенко. Она подчеркивает, что оптимальные способы включают плавание, занятия йогой и правильно подобранный матрас для сна.
Занятия йогой представляют собой статические нагрузки, которые способствуют растяжению и расслаблению позвоночника. Плавание, в свою очередь, в разных стилях как на спине, так и на животе, позволяет расслабить напряженные мышцы и укрепить мышечный корсет.
Также эксперт советует выполнять специальные упражнения, такие как «кошечка», «поза эмбриона» и положение лежа на спине с поднятыми ногами. Она подчеркивает, что выбор стиля плавания зависит от конкретных проблем с позвоночником: при остеохондрозе рекомендуется чередовать плавание на спине и на животе, а при грыже для снижения нагрузки и растяжения мышц полезно плавание на спине.
Относительно растяжения мышц спины на турнике, терапевт предупреждает, что это не подходит для лиц с недостаточной физической подготовкой, заболеваниями спины или избыточным весом.
В итоге, комбинация занятий йогой, плавания и правильным выбором сна на качественном матрасе может способствовать снижению нагрузки на позвоночник и расслаблению напряженных мышц.