Врач семейной и спортивной медицины, Алекс Макдональд, подчеркнул важность правильной техники выполнения упражнений для избежания травм. Он высказал свои замечания в интервью CNN, перечислив наиболее опасные ошибки, которые делают в зале.
Макдональд отметил, что одной из распространенных ошибок является неправильное использование беговой дорожки или велотренажера. По его мнению, из-за усталости люди передают свой вес на рули или ложатся на поручни оборудования, что может привести к болям в шее и плечах. Он рекомендует правильно выполнять упражнения, делать перерывы для отдыха и только после этого продолжать тренировку.
Еще одна опасная ошибка, по словам Макдональда, — это слишком широкие шаги при беге. Он предупреждает, что такая техника негативно влияет на суставы, и советует ставить пятку чуть дальше линии, на которой находится колено и бедро.
Также врач подчеркнул, что риск травмы увеличивается при перетренированности, когда выполняются одни и те же упражнения многократно и длительно. Для более эффективной тренировки он рекомендует чередовать разные упражнения, уделяя внимание тем, которые укрепляют корпус и осанку.
Кроме того, Макдональд предостерег от резкого увеличения интенсивности и продолжительности тренировок. Он советует увеличивать нагрузку примерно на 10 процентов в неделю и не увеличивать одновременно и интенсивность, и продолжительность упражнений.