В жаркий сезон важно следить за уровнем гидратации организма, чтобы избежать возможного теплового удара. Кардиолог и терапевт клиники DocMed, Ярослав Ашихмин, поделился с «Газетой.Ru» простым методом проверки степени гидратации.
Он предложил выполнить легкий щипковый тест на тыльной стороне ладони: достаточно сделать легкий «щипок» кожи и отпустить ее. Если кожная складка расправляется дольше трех секунд, это может свидетельствовать о дегидратации, и следует пересмотреть режим приема воды.
Для восполнения потерь жидкости, особенно в жаркую погоду, важно разработать индивидуальную стратегию. Темный цвет мочи может указывать на существенное обезвоживание, когда организм переключается в режим экономии воды.
Ашихмин предупреждает, что вода всегда должна быть доступна, и пить следует по желанию, не дожидаясь чувства жажды. Большинству людей рекомендуется употреблять не менее двух литров жидкости в день, включая супы и чай.
Для тех, кто активно работает на улице в жару, важно употреблять 400-500 мл жидкости каждые 30-40 минут.
При выборе напитков предпочтение отдается столовой минеральной воде или изотоническим напиткам, которые могут быть полезны при интенсивных нагрузках. Однако следует избегать напитков с высоким содержанием сахара и алкоголя, а также избыточного употребления воды, не содержащей минералы, чтобы избежать возможной водной интоксикации.