Сомнолог: для восстановления сна необходимы постоянный график и ритуалы

Из-за усиливающейся экономической и геополитической напряженности многие люди сталкиваются с проблемами со сном, заявила сомнолог и физиолог Нерина Рамлахан в интервью изданию Metro. Она подчеркнула, что хронический недосып может привести к серьезным последствиям, таким как простуды, депрессия, деменция, а также увеличивает риск инсульта или инфаркта.

Для восстановления здорового режима сна Рамлахан рекомендует установить строгий график, ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, включая выходные дни. Она также советует создать перед сном расслабляющие ритуалы, такие как чтение книги, теплая ванна или практика глубокого дыхания и медитации, чтобы сигнализировать организму о необходимости расслабиться и подготовиться к отдыху, а также снизить уровень стресса.

Кроме того, специалистка отмечает важность ограничения потребления кофеина, тяжелой пищи, никотина и алкоголя перед сном, а также избегание использования электронных устройств из-за их излучения синего света, которое может нарушать выработку мелатонина — гормона, регулирующего цикл сна и бодрствования.

Для создания благоприятной атмосферы в спальне Рамлахан советует поддерживать прохладу, темноту и тишину, приобрести удобный матрас и подушки, а также использовать затемняющие шторы, аппараты с белым шумом или беруши, чтобы минимизировать влияние внешних шумов и создать условия для полноценного отдыха.

ПолитАналитика