Психолог по сну Кэтрин Холл рассказала о том, как беспокойство и бессонница взаимосвязаны и как можно избавиться от них. Она подчеркнула, что беспокойство о потере сна ночью может ухудшить качество сна, и, чем больше тревожится человек, тем сильнее страдает его сон.
Согласно словам Холл, постоянное отсутствие глубокого медленного сна может привести к быстрой усталости, сниженной концентрации и увеличенному риску сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инсульт и инфаркт. Она предупредила от злоупотребления снотворными препаратами, так как они могут быть бесполезны в долгосрочной перспективе.
По мнению психолога, первым шагом к решению проблемы является признание того, что беспокойство и навязчивые мысли во время ночи связаны со страхом. Затем она рекомендовала создать в спальне комфортные условия для отдыха, включая тихое и темное окружение без лишних предметов. Также Холл призвала придерживаться регулярного распорядка дня, включая физическую активность утром и расслабляющие практики вечером. Это может включать в себя ванны, уход за кожей, дыхательные упражнения и медитацию перед сном.
Другие советы включают в себя уменьшение потребления кофе и алкоголя во второй половине дня, а также ограничение использования смартфонов и гаджетов. Если эти меры не помогают улучшить сон, то Холл рекомендует обратиться за помощью к врачу.