Когда температура на улице становится прохладнее, утяжеленные одеяла становятся популярным выбором для согрева. Они содержат стеклянные шарики, гранулы или другие наполнители и, как утверждают некоторые, помогают успокоиться и заснуть быстрее. Однако исследования их эффективности ограничены.
Как работают утяжеленные одеяла? Ученые предполагают, что дополнительное давление может успокаивать нервную систему, снижая уровень тревожности. Доктор Нил Валиа, эксперт по медицине сна, утверждает, что равномерно распределённый вес может сигнализировать телу, что оно находится в безопасной обстановке, помогая снизить стресс и тревогу. Также дополнительное давление может способствовать выработке окситоцина, гормона, который помогает расслабиться.
Как выбрать одеяло? Эксперты рекомендуют выбирать одеяло весом около 10% от массы тела. Например, человеку весом 68 кг подойдет одеяло весом 6,8 кг. Одеяла не подходят для детей младшего возраста, а также людям с апноэ во сне или респираторными заболеваниями.
Могут ли утяжеленные одеяла улучшить сон? Некоторые исследования показали, что утяжеленные одеяла могут улучшить качество сна у людей с бессонницей, хронической болью и тревогой. Например, одно исследование показало, что 120 людей с бессонницей спали лучше, используя утяжеленные одеяла. Однако другие исследования, в том числе на детях с аутизмом, не продемонстрировали значительных изменений.
Стоит ли пробовать? Хотя научных доказательств эффективности утяжеленных одеял недостаточно, эксперты по сну утверждают, что нет ничего плохого в том, чтобы попробовать их. Доктор Дэниел Барон, эксперт по медицине сна, советует использовать утяжеленные одеяла как дополнение к традиционным методам лечения бессонницы или тревожных расстройств.
