Многие американцы, около трети нас, обычно имеют всего пять-шесть часов сна вместо рекомендованных семи-восьми часов. Однако уже небольшой хронический дефицит сна может увеличить вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний в пожилом возрасте. Опросы тысяч людей указывают на то, что люди, страдающие от легкого, но хронического дефицита сна, в старших возрастах более подвержены сердечным заболеваниям, чем те, кто получает достаточно сна.
Проведенное в Колумбии новое исследование среди женщин раскрывает, что происходит в организме при хроническом дефиците сна. Исследование выявило, что после шести недель ограниченного сна, клетки, облицовывающие наши кровеносные сосуды, заполняются окислителями, вызывающими повреждения. В отличие от хорошо отдохнувших клеток, те, что страдают от недостатка сна, не способны активировать антиоксидантные механизмы для устранения вредных молекул.
Эти результаты приводят к воспалению и дисфункции клеток, что является ранним признаком развития сердечно-сосудистых заболеваний. Руководитель исследования, доктор медицинских наук и профессор медицины Санья Джелич подчеркивает: «Это одно из первых прямых доказательств того, что умеренный хронический дефицит сна вызывает болезни сердца».
Предыдущие исследования фокусировались на физиологических последствиях нескольких ночей без сна. Однако люди чаще меняют свои режимы сна. Большинство людей встают в одно и то же время каждый день, но часто идут спать позже на час-два. Этот образ жизни является наиболее распространенным среди взрослых.
Исследователи включили в исследование около 1000 женщин, отобрали 35 здоровых, которые обычно спят семь-восемь часов в ночь и приняли участие в 12-недельном исследовании. Шесть недель они спали как обычно, а в оставшиеся шесть недель ложились спать на полтора часа позже. Сон каждого изучался с помощью наручных трекеров.
Вывод: достаточный сон важен. Многие проблемы можно решить, если спать хотя бы семь-восемь часов в сутки. Молодые и здоровые люди должны осознавать, что недостаток сна увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Планируется исследование, чтобы установить влияет ли нестабильность режима сна на сосудистые клетки так же, как и хронический, но регулярный, дефицит сна.