Новички в фитнесе часто сталкиваются с проблемой контроля над мышцами живота, что может приводить к неправильному распределению нагрузки на другие группы мышц. Особенно это заметно при наличии лишнего жира в области живота, который растягивает мышцы пресса и затрудняет их задействование даже после похудения.
Чтобы накачать пресс и получить желаемый результат, необходимо следовать нескольким правилам. Во-первых, развивайте статические мышцы, которые отвечают за поддержание осанки. Во-вторых, учите свой пресс, рисуя его и делая пылесос. В-третьих, начинайте тренировку с легких упражнений с собственным весом тела, чтобы активизировать мышцы живота. В-четвертых, увеличивайте уровень нагрузки постепенно. В-пятых, тренируйте пресс 3-5 раз в неделю и практикуйтесь медленно, синхронизируя движения с дыханием. В-шестых, меняйте свою тренировочную стратегию, чтобы пресс не адаптировался к одним и тем же упражнениям.
Важно помнить, что время накачки пресса зависит от уровня подкожного жира и способности пресса включаться в работу. Если у вас почти нет жира на животе, выполнение планки каждый день может иметь большое значение для вашего телосложения. Если же вы имеете избыточный вес, необходимо сначала похудеть, откладывая 2-3 кг в месяц. Нижний пресс требует особого подхода к тренировкам и питанию, чтобы достичь V-образной линии, а средняя линия и разделение на левую и правую части пресса развиваются за счет сочетания скручиваний и вакуумирования.
Источник: Соленка.