Врач-терапевт, диетолог и доктор медицинских наук Маргарита Королева рассказала, что для похудения женщинам рекомендуется употреблять порции пищи объемом не более 280 мл, а мужчинам — 350 мл. Она также отметила, что рацион следует разделить на пять приемов пищи в день, при этом три из них должны быть полноценными, а два — небольшими перекусами. Особенно важно не пропускать завтрак, чтобы стимулировать метаболические процессы в организме.
Доктор подчеркнула, что правильное сочетание пищевых компонентов имеет значение. Для поддержания высокого обмена веществ, нормальной работы желудочно-кишечного тракта и перистальтики кишечника рекомендуется употреблять источники полноценного белка, такие как мясо, птица и рыба, вместе с овощами и салатной зеленью в качестве гарнира.
Доктор советует исключить из рациона колбасные изделия и ограничить потребление соли, чтобы избежать задержки жидкости в организме. Она также рекомендует пить воду между основными приемами пищи, так как это помогает предотвратить набор лишних килограммов. Регулярные медицинские обследования также рекомендуются для проверки работы различных систем организма и выявления возможных проблем, например, с щитовидной железой, которая может способствовать набору веса.