Сертифицированный диетолог и доктор медицинских наук, Бриттани Данн, предоставила три основных секрета питания для мужчин, которые помогут им сбросить лишний вес и нарастить мышцы, как сообщает издание Eat This, Not That!
Первый совет Данн заключается в следовании хорошо сбалансированной диеты, включающей достаточное количество белка, жиров, углеводов и ценных микроэлементов. Для наращивания и восстановления мышц после тренировки, диетолог рекомендует включать в рацион нежирное мясо, птицу, рыбу и яйца, так как они являются источниками качественного протеина. По словам специалистки, следует предпочитать сложные углеводы, такие как цельные злаки, фрукты и овощи, так как они обеспечивают необходимую энергию перед тренировкой. Также, увеличение потребления продуктов, богатых пробиотиками, может помочь контролировать вес, уменьшить уровень воспаления в организме и поддерживать здоровье желудочно-кишечного тракта.
Бриттани Данн подчеркнула, что не менее важно при наращивании мышечной массы пить достаточное количество воды. Вода необходима для восстановления мышц и ускорения синтеза белка после интенсивных физических нагрузок. Кроме того, употребление достаточного количества жидкости позволяет контролировать аппетит и предотвращает употребление лишних калорий. Для поддержания оптимального гидратационного уровня, диетолог рекомендует употреблять 120 миллилитров воды каждые 15 минут во время часовой тренировки.
В заключение, Бриттани Данн дала совет мужчинам периодически оценивать эффективность выбранного режима питания каждые две-четыре недели и, при необходимости, вносить в него коррективы.